7月に入り数日経ちますが、猛暑が続いていますね。皆さんは熱中症対策はできていますか？
私自身は、早朝と日が落ちてから以外の日中は外で活動することをやめました。熱中症にかかったことがある身としては、1度かかってしまうと１ヶ月ほど体調が万全ではなくなるので、やはり予防が大切になってくると考えています。
さて、6月の振り返りですが、日中は暑い日もありましたが、朝晩は気温が低くなり過ごしやすかったという印象です。以下データを見ていきましょう。
体型の変化
体組成はほぼほぼ変化がありません。微量ですが、体脂肪率が低くなり筋肉量が増えているのはいい傾向だと思います。
体重は70kgを切るにもありました。体脂肪率も13%代をつける日も増えてきました。
地味に嬉しいのは内臓脂肪レベルが下がったこと！過去1年間のデータを見る限り、６を下回ったことが無いので、7月は６を切っていけると良いと思います。
筋肉量も微増ですが、着実に増えていると思います。引き続きトレーニング継続していきたいと思います。
筋質点数も上がってきています。80代にのせたいところですが、部位は違えど毎日トレーニングを行っている中で、筋肉の分解と合成が行われているので、完全な状態の筋質に持っていくのは難しいと思うようになってきました…。
脂肪率も各部位で減少しているので良い傾向です。
やはり嬉しいのは、腹筋のトレーニングを全く行っていないにも関わらず、体幹脂肪率が減少していること。お腹の脂肪を落とすのに、腹筋トレーニングは必ずしも必要では無いですね。
エクササイズ・活動量
土日の活動量が少ないのが気になるところ。
ムーブ、エクササイズ、スタンドの全てにおいて5月よりも活動量が落ちています。これはまずいですね。5月も良い方ではなかったのですが、それよりも悪い成績になってしまいました。7月での挽回が必要です。
別記事でも書いたのですが、22日に栃木に行った時に少し生活リズムが乱れてしまったのはありますが、それ以前までも活動量が少ないのは否めないですね。
トレーニング
Day: A 〔ベンチプレス(45kg)、インクラインダンベルプレス(16kg)〕
Day: B 〔ショルダープレス(16kg)、サイドレイズ(8kg)〕
Day: C 〔アームカール(10kg)、トライセプスエクステンション(24→26kg)〕
Day: D 〔ラットプルダウン(21.5kg)、シーテッドロー(30kg)〕
Day: E 〔チンニングリバース(BW)、デッドリフト(35kg→40kg)〕
Day: F 〔SQ(45kg)、ヒップアダクション(56kg)、ヒップアブダクション(35kg)〕
Day: G 〔レッグカール(25kg)、レッグエクステンション(33kg)〕
トレーニング内容は変えずに、回数及びセット数をクリアした種目は重量を上げていっています。
体組成も順調にいい値を出してきているので引き続き、毎日少しずつ積み重ねていきたいと思います。
継続性・達成率 【Streaks】
ウォーキングの達成率は53％。5月とほぼ変わりません。長期間の休暇はないですが、月の後半戦はサボりがちになっています。スケジュール管理と体調管理をしっかりおこなって、継続的にウォーキングをしていける環境をつくっていきたいと思います。
トレーニングは達成率が63%。先月よりも落ちています。トレーニングは1週間で全身を鍛えられるようにメニューを組んでいるので、1回サボってしまうと、まるまる2週間トレーニングを行わない部位が出てしまいます。筋量のバランスを整えていきたいので、やはり1日1日の積み重ねが重要だというモチベーションを高く持っていきたいと思います。
今回から、ジムにあるInbody測定結果も載せたいと思います。データだけですが、興味がある方は参考にしてみて下さい。
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