5月もゴールデンウィークが終わり、気温もだいぶ上がってきました！
今回も4月を振り返って今後の健康への取り組みかたを考えていきたいと思います。
全体的にはトレーニングもしっかり行えて、体組成も良い方向へ変化し始めてるように思います。
ただ、4月の終わりから5月の初めにかけてかなり喉が腫れてしまい、軽い頭痛や鼻炎も相まって、ほぼほぼ動けない状態が1週間続きました。身体作りをしている身としては、この1週間はかなりのマイナス事項でしたが、4月の振り返りからその原因がわかれば今後に活かせるかもしれないです。
体型の変化
4月1日と5月1日の数値を比べると、ほぼ変わらずですね。現状維持といったところでしょうか。
グラフで１ヶ月の変化も見てみます。
月初めから体重も体脂肪率も下がっていってますが、後半にかけて、反発して上がってきていますね。その後また下がってきているので、急に下がった分、体が均衡を保とうとして一時的にリバウンドしたのかもしれませんね。5月は引き続きトレーニングを続けていって、体重は71kg近辺、体脂肪率は15%以下でキープしていきたいです。
部位別にも詳しくみてみます。
今までは上半身を鍛えることが多かったのですが、今年は下半身をトレーニング全体の3割程度組み込んでいるので、下半身の筋肉量が増えているのが目に見えて嬉しいところ。下半身の筋肉は大きいものが多く、鍛えることで体全体への影響も大きくなっていきます。
筋質点数が下がっているのは少し気になるところ。過去データから本日(5月7日)までのデータを見る限り、喉が腫れて体調が悪かった時期に筋質点数が下がっているのは興味深いですね。体調の悪さと筋質点数は何か関係があるのかもしれません。
各部位の体脂肪率はほぼ変わっていません。下半身と体幹の体脂肪はもう少し落としていきたいですね。ウォーキングをしても足の体脂肪は落ちていないので、しっかり筋量を増やすことで、体脂肪の率を減らしていきたいです。
エクササイズ、活動量
月曜日の活動量が少ないのには、生活リズム的な理由があり理解できるのですが、全体的にみて、月の後半が失速しているように見えます。この1つの原因としては、雨が考えられます。4週目にリングが完成していないのは、ウォーキングを雨で中止しているからです。今後は、雨の時でも運動量をキープできる代替案を考えていきたいと思います。
4月は土日に出かけることが多く、以前と比べると、スタンドの達成率が高かったです。また、畑仕事を始めているということもあって今後も土日の活動量を維持できるかもしれません。
トレーニング
4月は3月同様のトレーニングを継続中です。1日約15分ということで、継続できています。
筋肉が慣れてきているので、重量を少し上げている種目も出てきました。
現在の重量を載せておきます。
Day: A 〔ベンチプレス(45kg)、ダンベルプレス(16kg)〕
Day: B 〔ショルダープレス(16kg)、サイドレイズ(7kg)〕
Day: C 〔アームカール(9kg)、トライセプスエクステンション(20kg)〕
Day: D 〔ラットプルダウン(21.5kg)、シーテッドロー(25kg)〕
Day: E 〔チンニングリバース(BW)、デッドリフト(30kg)〕
Day: F 〔スクワッド(40kg)、ヒップアダクション(56kg)、ヒップアブダクション(28kg)〕
Day: G 〔レッグカール(25kg)、レッグエクステンション(33kg)〕
最終週のレッグカールの２セット目でハムストリングをツってしまい5分ほどその場で動けなくなるというハプニングもありましたが、順調にトレーニングできていると思います。
見た目の体型もだいぶ変わってきているのを実感できているので、引き続き身体と対話しながらトレーニングしていきたいと思います。
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