今年も早いもので3月に突入しましたね。
3月は季節の変わり目であると同時に、生活環境の変わり目でもある人が多いのではないでしょうか。
私自身は環境の変化はそれほどないのですが、毎年恒例の花粉症に悩まされています。また花粉症の記事も書こうと思っているので、参照してみてくださいね。
さて、今回の記事は2月の振り返りをしたいと思います。2月の１ヶ月間、どんな生活をしてきて、どんな身体への変化があったのか、データから分析してみたいと思います。
意外とライフログをとっている人は多くても、いざ振り返って分析してみようってなる人は少ないですよね。今後の生活をより良くしていくためにも、分析の仕方やデータの見方など少しでも参考になればなと思っています。
後半では、ウォーキングで楽しんでいるピクミンブルームというゲームアプリの2月の結果報告や、これもウォーキングと共に行なっているMove to Earnアプリ（動いて暗号通貨を稼ぐアプリ）で１ヶ月でどれほど稼げたのかも報告します！
概要
体重：73.80kg (0.05kg減)
体脂肪：18.30% (0.2%増)
筋肉量：57.20kg (0.15kg減)
合計歩数：404,240歩 (13,939歩/日)
平均睡眠時間：6時間49分/日
全体的な体組成は現状維持といったところでしょうか。年を取るにつれて、現状維持も段々と難しくなっていくのですが、毎日1時間のウォーキングが効いていたのかもしれませんね。
でも、この体組成には全く満足していないので、3月にトレーニングを始めて、どのような数値の変化があるか楽しみです。
目標としては、今年中に、体重：71kg、体脂肪率：14％を目指したいと思います。
トレーニングを始めるだけではなく、食事や睡眠の改善も少しずつ知識をつけて行っていきたいと思います。皆さんも、具体的な目標を決めて、一緒に身体改善、生活改善していきませんか？
Beyond Private Best!! (自己最高を超えてゆけ!!)
体型の変化
ここではもう少し詳しく、部位別に体組成をみていきます。部位別に観ることで、左右のバランスや、重点的に改善すべき部位が見えてきます。
まずは、筋肉量と筋質です。
筋質点数は、タニタ独自の点数で100点満点で評価されます。簡単にいうと、筋肉内の筋量の割合が多ければ高く評価され、筋肉内の筋量が少なくなったり、脂肪などが入り込んでしまうと低い評価になります。30代だと80点以上で高いと評価されます。（詳しくはタニタHPでご確認ください）
さて、１ヶ月の変化ですが、ほぼほぼありませんね。筋質点数が少し高くなっているのは、ウォーキングの効果かもしれません。
左右差はそれほどありませんね。左足が右足よりも筋肉量が多いのは少し気になりますが、私の場合は、左側に重心を乗せるクセがあるので、少しずつ直していければなと思います。
一番重要なのは、上半身に比べて下半身の筋質点数が低いことですね。下半身のトレーニングから逃げ続けていたのが露呈してます笑。今年中には両足の筋質点数を70点台に乗せたいですね！
下半身のトレーニングをすると、次の日以降に筋肉痛で歩くのが辛くなるので嫌なんですよね汗。学生の時はサッカーをしていたので、下半身の筋力には自信があったのですが…、使わないと衰えるということですね。
続いて、体脂肪率の比較です。
こちらも変化はほとんどありませんね。
やはり上半身と下半身の体脂肪率の差は気になるところです。もしかしたら先ほどの筋質点数と関係があるかもしれません。筋質点数を上げていければ、おのずと下半身の体脂肪率は減るかもしれません。
必ずしも、下半身につけた筋肉が下半身の皮下脂肪を燃やしてくれるとは限りませんが、下半身の筋肉は体全体で見ても大きい筋肉が多いので、全体的な脂肪燃焼効果は大きと思われます。
もしも、筋肉の中に脂肪があるとしたら、その部位の筋肉を鍛えることで、筋肉中の脂肪がエネルギーとして使われやすくなると考えられます。そうすれば、体脂肪率は減るかもしれませんね。
なにはともあれ、私の場合は、今後、下半身のトレーニングが重要になってくるということが、今回のデータを見てわかった事です。
エクササイズ
2月はかなり頑張ってウォーキングをしました！24日と26日以外は毎日エクササイズを記録してますね！上出来です。
ムーブは基礎代謝を含まない、実際に動いて消費したカロリー数ですが、7〜8割ほどの達成率になりました。平日は仕事で動き回ることが多いので、週末になると活動量は減ってしまいます。うまく時間を見つけて、エクササイズの時間を増やしてカバーしていきたいですね。
スタンドは、1時間のうちに1分以上立ち上がっていた1時間の合計回数です。こちらも週末に達成していないことが多いですね。なるべく座り込まないように、こまめに立ち上がることで目標達成回数が増えると思います。
そういった意味では、スタンディングデスクを取り入れてみても良いかもしれません。テレビや動画も立ちながら観るのもアリかもしれません！
トレーニング
2月は一度も筋力トレーニングは行っていません！2月の前半は昨年末に手術した手術痕がまだ痛んでいた、という言い訳にしておきます笑。
なので、今回は3月から行うトレーニング計画を公開したいと思います。ちなみにジムに通う予定なので、ほとんどがジムで行うメニューになります。
基本的に1回のトレーニング時間は30分で、種目は２種目。Day: A〜Day: Gを適宜１週間に割り当てていきます。
Day: A 〔ベンチプレス、ダンベルプレス〕
Day: B 〔ショルダープレス、サイドレイズ〕
Day: C 〔アームカール、トライセプスエクステンション〕
Day: D 〔ラットプルダウン、シーテッドロー〕
Day: E 〔チンニングリバース、デッドリフト〕
Day: F 〔スクワッド、ヒップアダクション〕
Day: G 〔レッグカール、レッグエクステンション、ヒップアブダクション〕
こんな感じでとりあえずやっていきます。重量と回数、セット数は適宜やりながら調節していきたいと思います。
1時間も2時間もジムにいると、次回行きたくなくなるので、サクッとトレーニングできるメニューにしました。そして、まずは大きい下半身の筋肉をしっかり鍛えていくことが今年は目標としたいと思います！
Beyond Private Best!!
今回はここまで。
次回は、2月の振り返り後半編。睡眠データを分析したり、ゲームや運動でどれだけ稼げたかも公開しようと思います！
参考文献・サイト
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